Objectif moins 25 kilos, partir de vos raisons pour tenir sur la durée
Pour perdre 25 kilos, la question du pourquoi mérite d’être posée avant celle du comment, car ce sont vos raisons qui vous porteront pendant les mois où la balance ralentit. Un tel objectif se compte en saisons. La motivation du premier jour ne suffit pas à couvrir cette distance. Des raisons claires, écrites et relues, tiennent beaucoup plus longtemps.
Le coach du club analyse votre situation à vos côtés et vous guide du mieux possible.
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Commencer par le médecin
Avant tout projet de cette ampleur, un rendez-vous médical s’impose. Le médecin traitant fait le point sur la santé, les traitements et les examens utiles. La Haute Autorité de santé décrit cette prise en charge médicale de premier recours. Le présent article apporte un éclairage sur la motivation et ne remplace pas cet avis médical.
Écrire ses raisons, pas son poids cible
Prenez une feuille et notez ce que vous voulez retrouver. Monter un escalier sans vous arrêter. Jouer au ballon avec vos petits-enfants. Reprendre le vélo. Vous sentir à l’aise sur une photo de famille. Ces raisons parlent davantage que le chiffre final. Gardez la feuille à un endroit où vous la verrez souvent, sur la porte du placard ou dans le portefeuille.
Des objectifs qui ne se pèsent pas
Sur une si longue distance, la balance connaîtra des semaines immobiles. Des objectifs de comportement offrent des victoires plus régulières. Un petit-déjeuner pris chaque matin pendant un mois. 3 marches par semaine. Une boisson sucrée remplacée par de l’eau. Ameli propose des pistes pour se préparer et passer à l’action avec ce type d’étapes concrètes. Découpez aussi la distance, en vous appuyant sur nos pages consacrées à 20 kilos et à 30 kilos.
Fêter sans passer par l’assiette
Chaque étape mérite une récompense. Choisissez-la hors de la nourriture. Une paire de chaussures de marche, une place de cinéma, un vêtement à la nouvelle taille, une journée de repos. Ce réflexe change le lien entre plaisir et alimentation, ce qui sert bien après la fin du parcours.
Le jour où l’envie retombe
Il viendra, souvent vers le 3e ou le 4e mois. Préparez-le dès maintenant. Écrivez ce que vous ferez ce jour-là. Relire vos raisons, appeler une personne de confiance, faire simplement le repas du jour sans chercher plus loin. Un écart n’efface jamais des semaines d’efforts. La règle est de reprendre au repas suivant, sans punition.
Un point chaque matin
Le suivi quotidien soutient la motivation quand elle faiblit. Les membres de St. Martin Nutrition prennent leur petit-déjeuner au club avant le travail, et font chaque jour un point sur leurs habitudes. Le club se trouve à 6 km de Montlouis-sur-Loire, à environ 7 km d’Amboise et à 17 km de Tours. Notre article sur la perte de poids durable comporte aussi un repère pour l’objectif de 25 kilos.
La courbe de votre perte de poids
Saisissez votre profil et la courbe se redessine sous vos yeux.
Avec le rythme médian, comptez environ 11 semaines pour 8 kg perdus. Avec le rythme le plus doux, environ 4 mois.
Perdre de 500 g à 1 kg par semaine, c’est le repère habituel pour un résultat qui tient, et la zone idéale du graphique. Si la perte dépasse 1 kg par semaine de façon régulière, les muscles fondent autant que les graisses. Cette zone est hachurée.
Projection à titre d’indication, car chaque parcours est personnel et varie d’un individu à l’autre. Votre appareil fait le calcul et ne garde ni n’envoie rien. À partir de 65 ans, parlez-en d’abord à votre médecin.
Le calcul derrière cette courbe
La limite haute correspond à 500 g par semaine, l’allure la plus douce, la limite basse à 1 kg par semaine, le seuil à risque.
Les premières semaines, la perte est plus nette, surtout en eau, puis le rythme retombe. Passé 40 ans, la courbe médiane s’infléchit, le métabolisme étant plus lent. À effort identique, les hommes perdent généralement un peu plus vite.
La courbe de parcours intègre des paliers de quelques jours et de légères reprises, ce qui arrive vraiment. Elle ne prévoit pas votre propre parcours.
Ces conseils restent généraux et ne tiennent pas lieu d’avis médical.
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Le suivi de chaque jour est décrit dans le programme de rééquilibrage alimentaire.