Causes d’une prise de poids, ce qui se cache dans une semaine ordinaire
Une prise de poids sans changement dans l’assiette vient souvent d’un détail de la semaine qui a bougé, comme un nouveau poste, l’arrêt du tabac ou moins de pas chaque jour. Ces causes passent inaperçues parce qu’elles ne ressemblent pas à un excès. Elles s’installent un lundi et ne repartent plus. Les repérer évite de chercher la faute au mauvais endroit.
Le coach du club analyse votre situation à vos côtés et vous guide du mieux possible.
Réserver votre bilan offertDans cet article
Des heures passées assis
Un changement de poste, du télétravail ou une formation remplacent parfois des heures debout par des heures sur une chaise. Le corps dépense alors moins, sans que vous mangiez davantage. L’Anses alerte sur ce point dans son avis sur le manque d’activité physique et l’excès de sédentarité. Elle estime que 95 % des adultes en France sont exposés à un risque pour leur santé, par manque d’activité ou par un temps trop long passé assis. Se lever toutes les heures, marcher pendant un appel ou garer la voiture un peu plus loin redonne déjà du mouvement.
La voiture pour chaque trajet
Quand le travail est à Amboise ou à Tours, le trajet depuis Saint-Martin-le-Beau se fait souvent en voiture. Ces minutes au volant remplacent la marche jusqu’à l’arrêt de bus ou le vélo d’avant. Sur une année, elles finissent par peser. Notre article sur les 3 fois 10 minutes de mouvement sans salle de sport propose des idées faciles à caser.
Un sport arrêté, une blessure
Une saison de football terminée, une randonnée hebdomadaire abandonnée, une entorse qui immobilise plusieurs semaines. L’appétit, lui, reste réglé sur l’ancien rythme. Le poids monte doucement, puis se maintient même après la reprise. Revenir au mouvement pas à pas, avec l’accord du médecin après une blessure, remet les compteurs en ordre.
L’arrêt du tabac
Arrêter de fumer est une excellente décision pour la santé. Une prise de poids peut suivre, mais elle n’est pas systématique. Tabac info service, le service public d’aide à l’arrêt, précise dans sa réponse sur le tabac et la prise de poids qu’elle est en moyenne de 2 à 4 kg quand elle survient. Fumer faisait dépenser des calories. Le service conseille un traitement de substitution adapté, pour ne pas combler le manque en grignotant, et propose un tabacologue gratuit au 39 89. Le poids ne doit jamais devenir une raison de reprendre la cigarette.
Le matin sauté faute de temps
Partir tôt sans rien manger pousse à grignoter dans la matinée, puis à arriver affamé au déjeuner. Au club, nos membres prennent leur petit-déjeuner sur place avant le travail, avec un suivi quotidien. Le club ouvre dès 7h du lundi au vendredi, ce qui laisse le temps de passer avant la route. Pour le reste de la journée, nos gestes pour calmer sa faim au bureau prennent le relais.
Ce qui relève du médecin
Certaines causes ne se voient pas dans la semaine. Un traitement récent, un trouble de la thyroïde, une période hormonale ou une fatigue qui dure demandent un avis médical. N’arrêtez jamais un médicament seul. Cet article ne remplace pas l’avis de votre médecin. Si vos habitudes sont en cause, Hugo fait le point avec vous lors du premier bilan, offert au club.
La courbe de votre perte de poids
Saisissez votre profil et la courbe se redessine sous vos yeux.
Avec le rythme médian, comptez environ 11 semaines pour 8 kg perdus. Avec le rythme le plus doux, environ 4 mois.
Perdre de 500 g à 1 kg par semaine, c’est le repère habituel pour un résultat qui tient, et la zone idéale du graphique. Si la perte dépasse 1 kg par semaine de façon régulière, les muscles fondent autant que les graisses. Cette zone est hachurée.
Projection à titre d’indication, car chaque parcours est personnel et varie d’un individu à l’autre. Votre appareil fait le calcul et ne garde ni n’envoie rien. À partir de 65 ans, parlez-en d’abord à votre médecin.
Le calcul derrière cette courbe
La limite haute correspond à 500 g par semaine, l’allure la plus douce, la limite basse à 1 kg par semaine, le seuil à risque.
Les premières semaines, la perte est plus nette, surtout en eau, puis le rythme retombe. Passé 40 ans, la courbe médiane s’infléchit, le métabolisme étant plus lent. À effort identique, les hommes perdent généralement un peu plus vite.
La courbe de parcours intègre des paliers de quelques jours et de légères reprises, ce qui arrive vraiment. Elle ne prévoit pas votre propre parcours.
Ces conseils restent généraux et ne tiennent pas lieu d’avis médical.
À lire aussi
Le suivi de chaque jour est décrit dans le programme de rééquilibrage alimentaire.