Objectif moins 20 kg à la campagne, organiser ses courses et bouger malgré la voiture
Perdre 20 kg quand on vit à la campagne et que l’on prend la voiture pour tout demande d’organiser ses courses et de glisser du mouvement là où la route en a pris la place. Autour de Saint-Martin-le-Beau, les journées se construisent souvent autour des trajets. Le club est à 6 km de Montlouis-sur-Loire, à environ 7 km d’Amboise et à 17 km de Tours. Beaucoup font ces trajets chaque jour en voiture. Ce mode de vie a ses atouts, l’espace, le calme, souvent un jardin. Il a aussi ses pièges, qu’il vaut mieux connaître pour un objectif de 20 kg, à préparer avec votre médecin.
Le coach du club analyse votre situation à vos côtés et vous guide du mieux possible.
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Des courses une fois par semaine, donc pensées
Quand le supermarché est à plusieurs kilomètres, on n’y passe pas tous les jours. C’est un avantage. Ce qui n’est pas dans le placard ne se mange pas. Encore faut-il que la liste soit faite à l’avance, à partir des menus de la semaine. Le site mangerbouger.fr explique comment faire ses courses pour composer des menus variés. Prévoyez des légumes surgelés et des conserves de légumineuses pour la fin de semaine, quand le frais est épuisé. Dans le magasin, commencez par les fruits et légumes et finissez par l’épicerie. Et évitez d’y aller le ventre vide.
La voiture, un fauteuil de plus
Le temps passé assis au volant s’ajoute à celui du bureau et du canapé. Pour compenser, il faut ruser.
- Se garer au fond du parking, à chaque fois.
- Marcher 10 minutes avant de reprendre la route le soir.
- Faire à vélo les trajets de moins de 5 km quand la météo le permet.
- Faire le tour du bâtiment après le déjeuner, pour remplacer la marche que l’on ne fait plus pour aller travailler.
Le vélo a toute sa place sur les petites routes de campagne. La fiche vélo du catalogue d’activités physiques de mangerbouger.fr donne des repères pour s’y mettre.
Le retour tardif et le dîner pris d’assaut
Après 30 minutes de route, on arrive affamé. Le paquet de chips ouvert en préparant le repas en est souvent la conséquence. Gardez une pomme ou une poignée d’amandes dans la boîte à gants pour la fin d’après-midi. Et préparez la veille une base de dîner simple. Notre article sur le repas du soir léger et complet en donne plusieurs.
Les étapes d’un long parcours
20 kg, c’est un projet de plusieurs mois. Il y aura des paliers. Notre article pour relancer la dynamique après un palier vous attend ce jour-là. Et pour tenir après l’objectif, notre article sur la stabilisation consacre une partie à l’objectif de 20 kg.
Une halte le matin
Passer au club le matin peut s’intégrer à votre trajet. Les membres y prennent leur petit-déjeuner avant le travail, avec un suivi quotidien. Le premier bilan offert permet d’en discuter.
Cet article ne remplace pas l’avis de votre médecin, votre premier interlocuteur pour un objectif de cette taille.
La courbe de votre perte de poids
Saisissez votre profil et la courbe se redessine sous vos yeux.
Avec le rythme médian, comptez environ 11 semaines pour 8 kg perdus. Avec le rythme le plus doux, environ 4 mois.
Perdre de 500 g à 1 kg par semaine, c’est le repère habituel pour un résultat qui tient, et la zone idéale du graphique. Si la perte dépasse 1 kg par semaine de façon régulière, les muscles fondent autant que les graisses. Cette zone est hachurée.
Projection à titre d’indication, car chaque parcours est personnel et varie d’un individu à l’autre. Votre appareil fait le calcul et ne garde ni n’envoie rien. À partir de 65 ans, parlez-en d’abord à votre médecin.
Le calcul derrière cette courbe
La limite haute correspond à 500 g par semaine, l’allure la plus douce, la limite basse à 1 kg par semaine, le seuil à risque.
Les premières semaines, la perte est plus nette, surtout en eau, puis le rythme retombe. Passé 40 ans, la courbe médiane s’infléchit, le métabolisme étant plus lent. À effort identique, les hommes perdent généralement un peu plus vite.
La courbe de parcours intègre des paliers de quelques jours et de légères reprises, ce qui arrive vraiment. Elle ne prévoit pas votre propre parcours.
Ces conseils restent généraux et ne tiennent pas lieu d’avis médical.
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Le suivi de chaque jour est décrit dans le programme de rééquilibrage alimentaire.