Graisse localisée, ce que l’hérédité et les hormones décident à votre place et ce qui vous revient
L’endroit où le corps stocke sa graisse dépend en bonne partie de l’hérédité et des hormones, mais l’ensemble de la silhouette reste sensible à vos habitudes. Regarder les photos de famille suffit souvent à comprendre pourquoi les hanches, le ventre ou le haut des bras résistent. Cette carte transmise ne condamne personne. Elle explique simplement pourquoi la même assiette ne dessine pas la même silhouette chez 2 sœurs ou 2 collègues.
Le coach du club analyse votre situation à vos côtés et vous guide du mieux possible.
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Une carte reçue en héritage
Chaque corps possède sa propre répartition des cellules graisseuses. Certaines zones en comptent davantage, d’autres réagissent plus vite quand les réserves diminuent. Cette organisation se transmet en partie dans les familles. Si votre mère et votre grand-mère avaient les hanches marquées, il y a de bonnes chances que cette zone soit la vôtre aussi. Le constat évite de se reprocher une zone tenace comme s’il s’agissait d’un manque de volonté.
Pommes et poires, 2 silhouettes
On décrit souvent 2 grands profils. Les silhouettes en pomme stockent plutôt autour de la taille. Les silhouettes en poire stockent plutôt sur les hanches et les cuisses. Les hommes penchent plus souvent vers la pomme, les femmes avant la ménopause vers la poire. La graisse du ventre profond est celle que les médecins surveillent le plus, et Ameli explique comment le tour de taille complète l’IMC lors d’un bilan médical. Notre article sur le tour de taille après 40 ans approfondit ce point.
Ce que les années déplacent
Les hormones redessinent la carte au fil de la vie. Chez la femme, la baisse des œstrogènes à la ménopause fait glisser une partie des réserves des hanches vers le ventre. Chez l’homme, la baisse progressive de la testostérone favorise aussi le stockage abdominal. Le stress chronique et les nuits courtes, en agissant sur le cortisol, poussent dans la même direction. Ces évolutions sont lentes et ne relèvent pas d’une faute.
La part qui reste entre vos mains
Vous ne décidez pas de la zone qui part en premier. Vous décidez en revanche de ce qui fait baisser les réserves partout. Une assiette moins riche en produits gras et sucrés, des repas réguliers et un peu de mouvement chaque jour agissent sur tout le corps. L’Anses rappelle dans son infographie sur l’activité physique des adultes l’intérêt de bouger régulièrement et de couper les longues périodes assises. Le renforcement des muscles sous une zone la rend aussi plus ferme, comme le montrent nos pages sur les hanches et les cuisses.
Prendre la zone tenace avec patience
La zone héritée est presque toujours la dernière à bouger. Elle finit pourtant par répondre quand l’effort dure. Une promenade du côté de Chenonceaux ou de Dierre le week-end, un petit-déjeuner complet chaque matin et des nuits plus longues font davantage qu’une crème ou une ceinture. Mesurez la zone tous les 15 jours avec un mètre ruban, au même endroit, pour constater des progrès que le miroir ne montre pas encore.
Faire le point avec un regard extérieur
À St. Martin Nutrition, c’est Hugo qui tient le club. Les membres y prennent leur petit-déjeuner le matin, avant le travail, avec un suivi quotidien qui aide à tenir dans la durée. Ce contenu général ne remplace pas l’avis d’un médecin, à consulter en cas de prise de ventre rapide ou inexpliquée.
Zone par zone
La courbe de votre perte de poids
Saisissez votre profil et la courbe se redessine sous vos yeux.
Avec le rythme médian, comptez environ 11 semaines pour 8 kg perdus. Avec le rythme le plus doux, environ 4 mois.
Perdre de 500 g à 1 kg par semaine, c’est le repère habituel pour un résultat qui tient, et la zone idéale du graphique. Si la perte dépasse 1 kg par semaine de façon régulière, les muscles fondent autant que les graisses. Cette zone est hachurée.
Projection à titre d’indication, car chaque parcours est personnel et varie d’un individu à l’autre. Votre appareil fait le calcul et ne garde ni n’envoie rien. À partir de 65 ans, parlez-en d’abord à votre médecin.
Le calcul derrière cette courbe
La limite haute correspond à 500 g par semaine, l’allure la plus douce, la limite basse à 1 kg par semaine, le seuil à risque.
Les premières semaines, la perte est plus nette, surtout en eau, puis le rythme retombe. Passé 40 ans, la courbe médiane s’infléchit, le métabolisme étant plus lent. À effort identique, les hommes perdent généralement un peu plus vite.
La courbe de parcours intègre des paliers de quelques jours et de légères reprises, ce qui arrive vraiment. Elle ne prévoit pas votre propre parcours.
Ces conseils restent généraux et ne tiennent pas lieu d’avis médical.
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Le suivi de chaque jour est décrit dans le programme de rééquilibrage alimentaire.