Perdre des hanches en redonnant de la souplesse au bassin
Perdre des hanches ne se fait pas en ciblant cette seule zone, mais un bassin plus souple vous fait bouger davantage, et c’est tout le corps qui en profite. On imagine souvent les hanches comme une réserve qu’il faudrait faire fondre par des exercices ciblés. Le corps ne fonctionne pas ainsi. Il puise dans ses réserves de façon globale, selon un ordre qui lui est propre. En revanche, une articulation de la hanche raide limite la longueur du pas, l’envie de marcher et l’aisance au quotidien. Lui rendre de la mobilité, c’est relancer le mouvement.
Le coach du club analyse votre situation à vos côtés et vous guide du mieux possible.
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Une articulation qui se fige sans bruit
Les journées assises, en voiture comme au bureau, maintiennent la hanche pliée pendant des heures. Les muscles à l’avant du bassin se raccourcissent, les fessiers travaillent peu, et le pas devient plus court. On marche moins loin, moins vite, sans même s’en rendre compte. Dans son infographie sur l’activité physique des adultes, l’Anses conseille d’associer l’activité d’endurance, le renforcement musculaire et des exercices d’assouplissement. Un bassin qui bouge librement rend chaque sortie plus agréable.
4 gestes de mobilité au réveil
- Debout, une main sur un meuble, balancez une jambe d’avant en arrière 10 fois, puis changez de côté.
- Toujours en appui, dessinez de grands cercles avec le genou, 5 dans chaque sens.
- En fente, le genou arrière posé sur un coussin, avancez doucement le bassin et tenez 20 secondes.
- Allongé sur le dos, ramenez un genou vers la poitrine, puis l’autre, en respirant lentement.
Ces gestes prennent 5 minutes. Ils ne font pas maigrir en eux-mêmes. Ils préparent le corps à marcher plus et mieux dans la journée. Arrêtez tout mouvement qui provoque une douleur.
Marcher à grandes enjambées
Une fois la hanche plus libre, allongez un peu le pas lors de vos trajets. La marche rapide sollicite les fessiers et les muscles du côté du bassin, ceux qui dessinent la ligne des hanches. La vallée du Cher, autour de Véretz ou d’Azay-sur-Cher, se prête bien à ces marches sur terrain plat. Les jours de pluie, Manger Bouger propose des idées pour faire du sport dans son appartement. Notre article pour tonifier ses cuisses au quotidien complète ce travail sur le bas du corps.
L’assiette, le vrai moteur
Le mouvement aide, mais c’est l’équilibre des repas qui fait évoluer les réserves. Des légumes en volume, une source de protéines à chaque repas, des féculents en portion raisonnable et moins de produits sucrés suffisent à engager le changement. Ce changement commence au petit-déjeuner, que les membres prennent au club avant le travail, avec un suivi quotidien. Pour comprendre pourquoi on ne choisit pas l’endroit où l’on mincit, lisez notre article sur ce que dit la science sur la perte localisée.
Suivre ses progrès autrement qu’à la balance
Les hanches changent souvent après le ventre ou le visage. Pour ne pas vous décourager, observez d’autres signes. Un escalier monté plus facilement, un pas plus long, une position assise moins inconfortable après une heure de route. Le club est au 16 rue de Chenonceaux, à Saint-Martin-le-Beau, en Indre-et-Loire. Ces conseils sont généraux et ne remplacent pas l’avis de votre médecin, notamment en cas de douleur à la hanche.
La courbe de votre perte de poids
Saisissez votre profil et la courbe se redessine sous vos yeux.
Avec le rythme médian, comptez environ 11 semaines pour 8 kg perdus. Avec le rythme le plus doux, environ 4 mois.
Perdre de 500 g à 1 kg par semaine, c’est le repère habituel pour un résultat qui tient, et la zone idéale du graphique. Si la perte dépasse 1 kg par semaine de façon régulière, les muscles fondent autant que les graisses. Cette zone est hachurée.
Projection à titre d’indication, car chaque parcours est personnel et varie d’un individu à l’autre. Votre appareil fait le calcul et ne garde ni n’envoie rien. À partir de 65 ans, parlez-en d’abord à votre médecin.
Le calcul derrière cette courbe
La limite haute correspond à 500 g par semaine, l’allure la plus douce, la limite basse à 1 kg par semaine, le seuil à risque.
Les premières semaines, la perte est plus nette, surtout en eau, puis le rythme retombe. Passé 40 ans, la courbe médiane s’infléchit, le métabolisme étant plus lent. À effort identique, les hommes perdent généralement un peu plus vite.
La courbe de parcours intègre des paliers de quelques jours et de légères reprises, ce qui arrive vraiment. Elle ne prévoit pas votre propre parcours.
Ces conseils restent généraux et ne tiennent pas lieu d’avis médical.
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Le suivi de chaque jour est décrit dans le programme de rééquilibrage alimentaire.