Quelle collation pour maigrir quand on rentre en voiture en fin de journée
Pour maigrir, la meilleure collation de l’après-midi est celle que vous avez prévue avant de prendre la route du retour, avec un laitage ou une protéine et un fruit. Beaucoup d’actifs rentrent en voiture entre 17h et 19h. La journée a été longue, le déjeuner est loin, et la faim monte au moment précis où l’on passe devant les commerces. On s’arrête, on achète, on grignote au volant. Arrivé à la maison, on n’a plus faim pour le dîner, ou au contraire on a encore faim de tout.
Le coach du club analyse votre situation à vos côtés et vous guide du mieux possible.
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La faim de 17h, prévisible
Entre un déjeuner à 12h30 et un dîner à 20h, il s’écoule plus de 7 heures. C’est long. La faim de fin d’après-midi n’est pas un manque de volonté, c’est une réalité physique. La bonne nouvelle, c’est qu’elle se prévoit. Puisqu’elle revient chaque jour à peu près à la même heure, la réponse peut être décidée dès le matin, au calme.
Prévoir avant de monter en voiture
La clé tient en un geste. Prenez votre collation avant de partir, ou glissez-la dans le sac pour le trajet. Mangée vers 16h30 ou 17h, assis 5 minutes, elle calme la faim sans gâcher le dîner. Choisir à l’avance évite de décider affamé, ce qui finit rarement bien.
5 en-cas qui voyagent bien
- Une pomme et une petite poignée d’amandes.
- Un yaourt nature à boire et une banane.
- Une portion de fromage et 2 tranches de pain complet.
- Un œuf dur et quelques tomates cerises.
- Une compote sans sucre ajouté et quelques noix.
Chacun associe un aliment qui rassasie et un fruit ou un féculent. Manger Bouger rappelle l’intérêt des fruits et légumes au quotidien, dans sa page pour augmenter les fruits et légumes.
Ce qui ne passe pas la portière
Les viennoiseries de fin de journée, les barres chocolatées et les boissons sucrées apportent beaucoup d’énergie et rassasient peu. L’Anses recommande de ne pas boire plus d’un verre de boisson sucrée par jour, comme l’indique sa page sur les sucres dans l’alimentation. Une bouteille d’eau dans la portière règle aussi une partie du problème, car la soif se confond souvent avec la faim. Notre article sur l’hydratation au quotidien donne des repères.
Ne pas manger en conduisant
Manger au volant détourne l’attention de la route et de ce que l’on avale. On mange sans s’en rendre compte. Si la faim est trop forte, arrêtez-vous 5 minutes sur un parking pour manger calmement. C’est plus sûr, et plus rassasiant.
Une journée qui commence bien
Le club est à 6 km de Montlouis-sur-Loire, à environ 7 km d’Amboise et à 17 km de Tours. Les membres y prennent leur petit-déjeuner avant de rejoindre leur travail, avec un suivi quotidien. Un matin bien nourri rend la faim de fin d’après-midi plus raisonnable. Pour le dîner qui suit, notre article sur un repas du soir léger et complet complète ces conseils. Ces repères généraux ne remplacent pas l’avis de votre médecin.
La courbe de votre perte de poids
Saisissez votre profil et la courbe se redessine sous vos yeux.
Avec le rythme médian, comptez environ 11 semaines pour 8 kg perdus. Avec le rythme le plus doux, environ 4 mois.
Perdre de 500 g à 1 kg par semaine, c’est le repère habituel pour un résultat qui tient, et la zone idéale du graphique. Si la perte dépasse 1 kg par semaine de façon régulière, les muscles fondent autant que les graisses. Cette zone est hachurée.
Projection à titre d’indication, car chaque parcours est personnel et varie d’un individu à l’autre. Votre appareil fait le calcul et ne garde ni n’envoie rien. À partir de 65 ans, parlez-en d’abord à votre médecin.
Le calcul derrière cette courbe
La limite haute correspond à 500 g par semaine, l’allure la plus douce, la limite basse à 1 kg par semaine, le seuil à risque.
Les premières semaines, la perte est plus nette, surtout en eau, puis le rythme retombe. Passé 40 ans, la courbe médiane s’infléchit, le métabolisme étant plus lent. À effort identique, les hommes perdent généralement un peu plus vite.
La courbe de parcours intègre des paliers de quelques jours et de légères reprises, ce qui arrive vraiment. Elle ne prévoit pas votre propre parcours.
Ces conseils restent généraux et ne tiennent pas lieu d’avis médical.
À lire aussi
Le suivi de chaque jour est décrit dans le programme de rééquilibrage alimentaire.